### Fitness Addict ###

Hello mes coeurs !!!

Vous avez passé une bonne journée ? Vous avez la pêche ?

Ça fait un moment que je prévoyais de faire un article comme ça alors aujourd'hui je me lance et en totale improvisation, je n'ai absolument rien préparé mais ça va aller on va gérer et j'espère que ça vous plaira. Je vais essayer de ne pas trop m'éparpiller et de faire quelque chose de structuré.

Vous êtes assez nombreuses chaque jour à m'envoyer des MP pour me demander de vous décrire ma routine sportive quotidienne.

Vous me demandez combien de temps / kilomètres je parcours chaque matin, quels exercices d'abdos / fessiers je fait, quelle est mon alimentation quotidienne...

Je vais donc essayer de vous en parler de manière aussi détaillée que possible mais je ne suis ni coach sportive ni prof de sport, je n'ai reçu aucune formation en la matière.

Je vais me contenter de vous parler de ce que je fais sans prétendre que c'est ce qu'il y a de mieux mais comme vous me le demandez souvent j'ai voulu répondre à toutes vos questions.

Donc comme vous le savez je suis addict à la course à pied que je pratique presque tous les matins et je sais que nombre d'entre vous se disent que je suis tarée comme meuf !!!

Je me lève tôt parce que c'est le moment de la journée que je préfère pour courir et c'est aussi l'un des seuls moments où je suis tranquille par rapport à ma fille puisqu'elle dort et que je peux partir tranquille puisque ma mère est là en cas de besoin.

J'aime courir aussi tôt parce qu'il n'y a personne : je ne suis pas gênée par les piétons, je ne suis pas dérangée par la circulation ni les odeurs de pots d'échappement, vers 5h00 du matin l'air est un peu plus pure qu'en fin de journée.

Généralement je cours 5 à 6 jours par semaine ( lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi et samedi) mais il peut arriver qu'en raison de conditions météos trop difficiles je doive m'abstenir de sortir, je ne suis pas suicidaire non plus !!!

Je fais une boucle de 4km tous les matins.

Je ne cherche pas la performance, je n'ai jamais eu pour optique de faire des courses/marathons. Je cours simplement pour le plaisir parce que j'aime vraiment ça et aussi parce que ça me fait du bien au mental et au physique. Je me fiche du chrono, de la vitesse au kilomètre, de la rapidité de ma foulée... Tout ça je m'en fiche !!! La seule chose qui compte c'est courir.

Quand je cours, le plus souvent, je réfléchi, je me vide la tête des choses négatives, je fais des plans et j'essaye de trouver des solutions à mes éventuels soucis. C'est un moment très utile pour se recentrer.

J'aime fouler le bitume, j'aime cette sensation de l'air qui fouette le visage.

En règle générale je cours quelle que soit la météo mais quand le mistral souffle vraiment trop fort je m'abstiens, tout comme les jours où la pluie tombe à seau parce que là c'est impraticable.

Mais s'il n'y a que quelques gouttes et un peu de vent alors là j'y vais sans hésiter parce que c'est plus fort que moi, c'est ce qu'on appelle l'addiction.

Et vous me croirez si vous voulez mais les jours où je ne peux pas courir pour X raison (météo, évènement particulier, fatigue et/ou maladie) je suis vraiment pas bien toute la journée parce que je sens que quelque chose me manque.

Quand j'ai bouclé mon tour de 4km je rentre chez moi et je fais quelques étirements en bas de mon immeuble avant de monter mes 4 étages par les escaliers, en courant et sur la pointe des pieds.

Il n'y a pas mieux pour les jambes et les fesses !!! C'est le truc le plus con du monde mais aussi l'un des plus efficace, les escaliers ça vous fait vraiment bien travailler, moi j'adore !!!

Ensuite je rentre chez moi, j'enlève ma tenue parce que je suis trempée.

Je reste en culotte et brassière et j'enchaîne sur une séance d'abdos/fessiers d'environ 20 à 30 minutes.

C'est assez difficile de vous les décrire alors tout en bas de cet article vous trouverez des photos pour illustrer tous les exercices que je fais tous les matins.

Mais encore une fois je tiens à dire que je ne vise aucun objectif particulier, je souhaite juste me maintenir en forme et ne pas me laisser aller. Je veux essayer de garde une silhouette harmonieuse et ma routine sportive m'y aide assez bien donc voilà. Cette routine me réussit plutôt bien mais elle peut ne pas convenir à tout le monde, à vous de tester pour savoir ce qui vous réussit le mieux.

Pour le reste n'oubliez pas, si vous voulez vous affinez, vous musclez, que l'alimentation c'est 70% et le sport seulement 30% donc ne pensez pas qu'en faisant du sport vous pouvez vous gaver de sucreries, de gâteaux, de gras. Il faut avoir une alimentation équilibrée, variée et sans se gaver pour que le sport donne des résultats.

Je ne dis pas de se priver parce que ce n'est pas ce que je fais mais déjà je ne grignote pas, ou très rarement, entre les repas.

J'essaye de manger un peu plus léger le soir et l'idéal c'est même de ne rien manger de solide après 17h00 donc si vous voulez vraiment vous affinez et/ou perdre quelques kilos vous pouvez opter pour une soupe le soir. C'est un très bon repas pour le dîner parce que ça remplit bien l'estomac mais ça se digère plus facilement, c'est moins calorique et quand je mange une soupe au dîner je dors encore mieux.

En tout cas au niveau alimentation je ne m'interdis rien, je mange de tout.

Le matin je déjeune après le sport et le plus souvent je bois un verre de jus de multi-fruits, un grand café et 2 ou 3 tartines de pain de mie ( sans croûte ) grillé et beurré, ou alors 2 pancakes, ou un bol de céréales... Le petit-déjeuner est un repas que j'ai longtemps négligé mais à tort parce que c'est le repas le plus important de la journée, et encore plus quand on fait du sport.

Le midi je mange une viande ou poisson ou oeufs et des légumes ou de la salade et une compote.

Le soir c'est souvent plus léger avec un bol de soupe, un peu de salade verte et une compote

Par contre, oui je confirme ce que beaucoup me demandent : je cours TOUJOURS le ventre vide mais ce n'est pas forcément recommandé, ça peut même être dangereux de faire du sport sans avoir mangé avant.

Moi ça me réussit plutôt bien mais ça peut être difficile pour d'autres qui peuvent manquer d'énergie et être trop faibles pour parcourir plusieurs kilomètres ou faire des exercices.

J'ai essayé les 2 et déjeuner avant de partir courir ce n'est vraiment pas fait pour moi, ça me file mal au ventre, ça me donne des remontées, je me sens lourde...

Bref pas du tout au mieux pour courir et depuis que je cours le ventre vide je me sens beaucoup mieux.

Mais ce n'est pas un conseil que je donne, je le fais parce que j'ai l'habitude de courir dans ces conditions mais je ne vous conseille pas de le faire, surtout si vous vous mettez au sport. Prenez déjà un certain rythme et après vous verrez si vous avez besoin d'adapter votre régime alimentaire en fonction de vos sessions sportives.

Le dernier conseil que je pourrais vous donner c'est de vous fier à vous, d'écouter votre corps mais aussi de ne pas abandonner parce que les efforts sont toujours payants.

Si vous avez mal c'est que ça travaille, si vous parvenez à vous dépasser et à sortir de votre zone de confort vous aurez des résultats et vous en ressentirez une grande satisfaction.

Donc si vous voulez vous y mettre n'hésitez pas, lancez-vous !!!

Si vous avez envie de vous reprendre en main, de vous affinez, de vous musclez ou de perdre plusieurs kilos alors osez vous y mettre parce que le plus dure est de commencer.

Les premiers jours vous aurez des courbatures alors buvez beaucoup d'eau, au besoin prenez du doliprane mais surtout n'abandonnez pas parce que vous avez des douleurs. Retournez-y le lendemain et au fur et à mesure les courbatures vont s'effacer.

Quelle que soit votre raison pour commencer le sport ne l'oubliez jamais et pensez-y si jamais vous avez envie d'abandonnez !!! NO PAIN NO GAIN !!!

Et n'oubliez pas que la seule personne à dépasser c'est vous-même !!! N'hésitez pas à partager vos expériences sportives et à me dire si vous en faites depuis longtemps, si vous avez commencé récemment ou si vous avez l'intention de vous y mettre.

Et pour conclure je vais vous dire ce que peu de personnes savent... Je ne devrais même pas faire de course à pied !!! Quand j'étais gamine j'ai fait une chute avec ma jument, nous sommes tombées toutes les deux et elle a atterri sur mes jambes. Depuis j'ai les genoux endommagés mais j'ai toujours réussi à faire avec jusqu'à présent et je vais continuer aussi longtemps que possible. Je passerai par la case "opération" le jour où je n'aurais plus le choix...

Tout ça pour vous dire que la course à pied que je pratique tous les matins, je ne devrais même pas pouvoir le faire et pourtant je cours chaque matin. J'ai trouvé LA bonne paire de baskets qui me permet d'avoir le meilleur de amortie et ainsi limiter les impacts sur mes genoux.

Bref, tout ça pour vous dire que rien n'est impossible !!! Parfois j'ai mal, parfois je ressens une gène dans les genoux mais tant que ça reste supportable je continue, avec le risque ( peut-être) de rester sur le carreau un de ces matins !!! lol

Puisqu'il n'y a pas que le sport dans la vie, parlons de ma 2ème passion : les fringues !!!

J'ai adoré porter ce look parce que tout me plaît énormément dans cette tenue, chaque pièce me correspond parfaitement.

On commence avec cette veste d'amour en FAUSSE FOURRURE rouge et je l'adore. C'est mon cadeau de noël de ma maman, elle vient de chez Zara et la qualité est dingue. Elle est hyper douce et tient bien chaud.

Malheureusement elle n'est plus dispo en ligne, je vous conseille d'aller voir en boutique s'il en reste encore et pour info je vous donne la réf 1255/275/600.

Mon jean slim à bandes latérales bijoux aussi vient de chez Zara ( lien ici ) et il est vraiment super parce qu'au niveau confort y'a rien à dire. Je me sens tellement bien dedans et puis ces jolies bandes latérales c'est tellement joli.

Mon tee-shirt et mon petit sac vernis rouge viennent de chez Stradivarius mais sont des anciennes co donc je n'ai pas de lien à vous donner, je suis désolée.

On termine avec la trouvaille donc je ne suis pas peu fière : cette paire de sneakers inspiration Alexander McQueen trouvées chez Primark au prix de 16€. Je les adore, elles

font vraiment illusion pour un tout petit prix alors que le modèle original coûte près de 400€, y'a pas photo !!! Qu'est-ce que vous en pensez ?

Alors, vous en dites quoi de ce petit look ? Vous aimez ? Donnez-moi vos avis !!!

N'oubliez pas d'aller jusqu'en bas de l'article pour retrouver les illustrations des exercices d'abdos/fessiers que je fais à la maison après mes sorties footing. J'espère que cet article vous aura plu et si jamais vous avez d'autres questions n'hésitez pas à m'envoyer un MP sur Insta ou à me laisser un commentaire sur mon feed.

D'ici là je vous souhaite de passer une excellente fin de journée et une très bonne soirée. Portez-vous bien et prenez soin de vous. Je vous embrasse.

- - - BE YOU & BE INSPIRED - - -

Bisous xx

Voilà les illustrations des exercices que je fais tous les matins :

Je commence par faire 3 séries de 100 de chaque côté. C'est un exercice plutôt efficace pour les poignées d'amour. Vous pouvez le faire sans altère, moi je fait sans altère mais si vous voulez accentuer l'effort vous pouvez le faire avec des poids de 1 ou 2 kg chacun.

Je ne fais pas tous ces exercices le même jour par manque de temps mais j'alterne chaque jour.

Le plus souvent je fais 2 séries de 100 crunch et 2 séries de 50 Heel Touch.

Petite précision je fais les abdominaux hypopressifs, c'est à dire que je rentre le ventre le plus possible pendant les exercices et que je fais très attention à ma respiration.

Ensuite je fais ces 2 sortes d'exercices qui visent plus particulièrement le bas ventre, la zone sous le nombril. Je ne vous cache pas que si vous les faites à fond vous allez en chier mais c'est très efficace.

Je fais généralement 2 séries de 20 pour chacun de ces 2 exercices. Et je contracte à fond tout le bas ventre, le périnée et je fait très attention à ma respiration.

Ensuite, je travaille aussi un peu les fessiers en faisant ces 2 types d'exercices.

Pour le 1er je fait en moyenne 2 séries de 100 et croyez moi au bout d'un moment ça chauffe bien les fesses et les cuisses, c'est que ça travaille et c'est justement ce que l'on cherche.

Pour le 2ème exercice je fait 2 séries de 30 de chaque côté et là aussi ça chauffe vraiment au bout d'un moment mais c'est très efficace pour la zone fesse et haut de cuisse.

Quand j'ai un peu plus de temps, le mercredi et le samedi, je rajoute aussi l'exercice de la planche parce que c'est un très bon exercice pour raffermir pleins de zones en même temps. Il faut faire attention à avoir la bonne position et garder le dos bien droit. Pour ce qui est de la durée c'est un fonction de chacun, moi je lutte pour compter jusqu'à 30 et je fais une repose. Je répète 2 ou 3 fois et ça c'est l'exercice qui fait vraiment mal mais si ça fait mal c'est que ça travaille.

Voilà maintenant vous savez tout sur ma routine sportive matinale.

Comme je le disais plus haut je n'ai aucune prétention parce que je ne suis pas coach ni prof de sport, je n'ai suivi aucune formation en ce sens mais j'ai assisté à des cours en salle de sport, j'ai regardé beaucoup de vidéos et j'ai adapté ma routine à ce qui me convenait le mieux.

Ma routine peut ne pas convenir à d'autres donc après il faut apprendre à reconnaître ce qui vous fait du bien ou pas. A vous de voir quels sont les mouvements qui ont le plus d'effets sur votre corps, trouvez votre propre rythme.

Et je ne le répèterais jamais assez mais assurez-vous de vous positionner correctement lors de vos mouvements parce qu'un exercice réalisé dans une mauvaise position peut vous faire plus de mal que de bien.

C'est très important de prendre la bonne position.